立秋標志著秋季的開始，氣候從“盛夏暑濕”向“初秋干燥”轉換，此時暑熱未消、濕氣漸退，而燥氣悄然登場，形成“濕燥交織”的特殊階段。陽煤集團總醫(yī)院心內科兼公共衛(wèi)生科主任醫(yī)師肖潤平建議，立秋后需從飲食、起居、運動、防護等方面順應節(jié)氣特點調整養(yǎng)生方式，避免身體被“秋燥”侵擾而出現不適。 立秋后空氣干燥，易出現口干、咽干、皮膚干燥等“秋燥”癥狀，宜多吃滋陰潤燥的食物，如梨、百合、銀耳、蓮子、蜂蜜、山藥等，可煮成銀耳百合粥、梨湯等進行食療調理。 肖潤平提醒大家不要著急“貼秋膘”，傳統習俗中的“貼秋膘”是為補充夏季消耗，但此時脾胃功能尚未從暑濕中完全恢復，過量食用肉類等易生內熱，加重燥邪。另外，現代人營養(yǎng)比較充足，應避免盲目吃高油高脂食物?？蛇m當吃瘦肉、魚類、雞蛋等優(yōu)質蛋白，搭配蔬菜、雜糧，做到“清補”而非“溫補”，脾胃虛弱者還可加入茯苓、芡實等進行健脾。 起居方面要注意調整作息，早睡養(yǎng)陽。立秋后晝夜溫差變大，夜間睡覺要蓋好薄被，避免腹部、背部受涼，白天穿衣要遵循“春捂秋凍”原則，不要過早穿厚衣，讓身體逐漸適應涼意，但老人、小孩及體質弱者需及時添衣。 運動方面要注意適度鍛煉，避開高溫時段且要防止過度運動。立秋后仍有暑熱，運動避免在正午高溫時段，可選清晨或傍晚，以散步、慢跑、太極拳等溫和運動為主，避免劇烈運動導致大汗淋漓，以免耗傷津液。運動后要及時補水且要少量多次，可喝溫水或淡鹽水，避免猛灌冰水刺激腸胃。 肖潤平提醒，換季期間要警惕高發(fā)疾病，做好健康防護。秋季空氣干燥，呼吸道黏膜易受損，需勤通風、保持室內濕度（50%-60%為宜），過敏體質者要遠離花粉、粉塵等。夏秋溫差變化易引發(fā)血壓波動，高血壓、心臟病患者要注意日常監(jiān)測血壓、規(guī)律用藥，避免情緒激動和突然受涼。 從“暑濕”到“秋燥”的過渡，應該順應自然規(guī)律調整生活習慣、保養(yǎng)身體，這樣才能平穩(wěn)度過季節(jié)交替，為秋冬健康蓄力。（翟 ?穎） | 
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