每次氣溫下降，對(duì)于高血壓患者來說都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，如果血壓波動(dòng)劇烈，會(huì)極大增加心肌梗死、腦卒中、主動(dòng)脈夾層等急危重癥的風(fēng)險(xiǎn)。遇到降溫天氣，高血壓患者應(yīng)注意什么呢？ 1.保暖為先。采用多層穿衣策略，根據(jù)室內(nèi)外溫度變化及時(shí)增減衣物。內(nèi)衣最好選擇透氣吸汗的材質(zhì)，中間層保暖，外層防風(fēng)。避免從溫暖的室內(nèi)突然進(jìn)入寒冷的室外，給身體一個(gè)緩沖適應(yīng)的時(shí)間。頭部、頸部、手腳和背部是保暖的關(guān)鍵。頭部被稱為“諸陽(yáng)之會(huì)”，散熱快，戴一頂帽子往往比多穿一件衣服的保暖效果更好。頸部受寒易引發(fā)血管收縮，一條圍巾必不可少。睡前用溫水泡腳，既能保暖又能促進(jìn)血液循環(huán)，有助睡眠。清晨是心腦血管事件的高發(fā)時(shí)段。醒來后不要立刻起床，應(yīng)在床上躺一會(huì)兒，活動(dòng)一下四肢，再慢慢坐起，在床邊坐一分鐘后再下地活動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的起床流程能有效緩沖血壓劇烈波動(dòng)。 2.監(jiān)測(cè)血壓。在季節(jié)交替、氣溫波動(dòng)大時(shí)，應(yīng)增加家庭自測(cè)血壓的頻率。建議每日早（起床后1小時(shí)內(nèi)，服藥前）、晚（睡前）各測(cè)一次，并做好記錄，了解自己全天的血壓曲線。如果發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)異?；虺掷m(xù)偏高，切勿自行隨意調(diào)整藥量，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，進(jìn)行用藥方案的優(yōu)化。 3.遵醫(yī)服藥。高血壓往往需要長(zhǎng)期規(guī)律服藥來控制。切不可因?yàn)橐欢螘r(shí)間內(nèi)血壓穩(wěn)定就擅自減藥或停藥，否則極易造成血壓報(bào)復(fù)性反彈，更加危險(xiǎn)。如果血壓因季節(jié)變化出現(xiàn)趨勢(shì)性改變，應(yīng)咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整治療方案。 4.合理飲食。嚴(yán)格控制鈉鹽攝入（每日<5克），少吃咸菜、醬菜、加工肉制品等高鹽食物，同時(shí)減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入。冬季人們習(xí)慣進(jìn)補(bǔ)，但高血壓患者切忌盲目食用過于溫燥、大補(bǔ)的食材（如人參、鹿茸等）?？蛇m當(dāng)選擇一些平補(bǔ)、溫潤(rùn)的食物，如山藥、百合、枸杞、雞肉、魚類等。同時(shí)多吃富含纖維的蔬菜水果，保持大便通暢，避免因便秘用力導(dǎo)致血壓驟升。冬季雖出汗少，但室內(nèi)暖氣也會(huì)導(dǎo)致身體隱性失水，而血液黏稠度增高會(huì)增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。建議適量飲用溫開水，稀釋血液。 5.適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在上午9點(diǎn)后或下午，避開一天中最寒冷的時(shí)段。遇有大風(fēng)、雨雪、霧霾天氣，最好改為室內(nèi)活動(dòng)。推薦散步、慢跑、太極拳、瑜伽等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。避免劇烈、爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，以免血壓瞬間飆升。運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)尤為重要，能讓心血管系統(tǒng)平穩(wěn)地過渡。 6.管理情緒。情緒劇烈波動(dòng)是血壓驟升的重要誘因。保持樂觀平和的心態(tài)，學(xué)會(huì)通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解壓力和焦慮。 7.戒煙限酒。吸煙會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血管痙攣和硬化，是心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。降溫天氣下，其危害更為顯著。有人認(rèn)為喝酒可以暖身，但實(shí)際上酒精會(huì)使血管先擴(kuò)張后收縮，并導(dǎo)致心率加快，最終同樣會(huì)使血壓升高。不建議高血壓患者飲酒，如飲需嚴(yán)格限量。（陽(yáng)泉市衛(wèi)生健康促進(jìn)中心供稿） | 
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