霜降節(jié)氣已過(guò)，氣溫驟降，正式進(jìn)入“深秋向冬過(guò)渡”階段。近期，陽(yáng)煤集團(tuán)總醫(yī)院呼吸科、骨科、消化科門診量較上月增長(zhǎng)不少，患者多為老人、兒童及體質(zhì)虛弱人群。針對(duì)這一情況，中醫(yī)科醫(yī)生楊國(guó)富提出霜降后的養(yǎng)生建議，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)“三忌四宜”，幫助大家科學(xué)應(yīng)對(duì)季節(jié)變化。 “霜降后養(yǎng)生的關(guān)鍵是既要防深秋余燥傷肺，又要抵御寒氣侵體?！睏顕?guó)富首先指出養(yǎng)生“三忌”：一忌“秋凍”過(guò)度?！扒飪觥边m合初秋氣溫平緩時(shí)，霜降后寒氣漸重，若仍刻意不添衣，易導(dǎo)致頸部、背部、腳部受寒，引發(fā)頸椎病、腰背痛或感冒，建議早晚外出時(shí)佩戴圍巾、穿厚底鞋。二忌盲目“大補(bǔ)”。不少市民認(rèn)為天冷需多吃羊肉、鹿肉等熱性食材，實(shí)則此類食物易加重體內(nèi)燥熱，引發(fā)口干、便秘，脾胃虛弱者還可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉，建議進(jìn)補(bǔ)前先通過(guò)小米粥、山藥湯調(diào)理脾胃。三忌熬夜耗陽(yáng)。霜降后人體陽(yáng)氣收斂，熬夜會(huì)打亂生物鐘，降低人體免疫力，建議每晚10點(diǎn)半前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。 在“四宜”方面，楊國(guó)富給出了具體的養(yǎng)生方案：一宜“潤(rùn)”肺護(hù)呼吸道。此時(shí)空氣干燥，易引發(fā)咳嗽、咽干，可每日用梨、銀耳、百合煮水喝，或吃蒸蘋果、蜂蜜柚子茶，既能滋陰潤(rùn)燥，又能緩解呼吸道不適。二宜“暖”護(hù)關(guān)鍵部位。除了頸部、腳部，腹部保暖也很重要，尤其是女性和脾胃虛寒者，可穿貼身保暖內(nèi)衣，避免寒氣入侵導(dǎo)致腹痛、腹瀉。三宜“緩”動(dòng)強(qiáng)體質(zhì)。建議選擇上午9點(diǎn)后或下午氣溫較高時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，以散步、打太極、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)為主，每次30分鐘左右，避免劇烈運(yùn)動(dòng)出汗后受涼。四宜“調(diào)”心防“悲秋”。深秋落葉易讓人情緒低落，長(zhǎng)期抑郁可能影響內(nèi)分泌，建議多與家人朋友交流，或通過(guò)練習(xí)書法、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)心情，保持樂(lè)觀心態(tài)。 楊國(guó)富表示，不同人群的養(yǎng)生重點(diǎn)需有所側(cè)重。老年人應(yīng)多關(guān)注關(guān)節(jié)和心血管健康，可每日用溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；兒童需注意飲食均衡，避免因天氣冷過(guò)量吃油炸、甜食，以防消化不良；上班族長(zhǎng)期久坐，可每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，做簡(jiǎn)單的頸肩拉伸，預(yù)防頸椎不適。 霜降后養(yǎng)生是為過(guò)冬打基礎(chǔ)，順應(yīng)時(shí)令節(jié)氣、科學(xué)調(diào)理身體，才能減少冬季疾病發(fā)生。楊國(guó)富特別提醒，若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽超過(guò)3天、關(guān)節(jié)疼痛加重、腹瀉不止等癥狀，切勿自行用藥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。（翟??穎） | 
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